最近は大きな台風が上陸したり、大きな地震があったりと自然災害に遭遇する機会が多くなってきました。恐ろしい話ですが、あなたもいつか避難生活を強いられることになるかもしれません。そういった時に備え、栄養源としてサプリメントを揃えましょう。
なぜサプリメントで備えるのか
避難生活では食事が偏ってしまったり、食事自体が少なく栄養が不足しがちです。
缶詰などの非常食で備えていても、持ち運びするにはかさばるので不便です。
また加熱装置がないと調理できないものも多く、栄養摂取はなかなか困難です。
そこでオススメなのがサプリメント！サプリメントは粉末や錠剤なのですぐには腐りません。
それに余計な水分を含まないのでコンパクトに持ち運びができ、非常時には最適です。
水さえあればいつでも摂取することができます。（シェイカーは必須）
ライフラインの復旧でもっとも早いのは“水道”です。ですので水道が復旧したら勝ちです。
過酷な避難生活
避難生活は過酷です。硬い床・温度管理できない環境・他人の声・空腹・恐怖・不安…
こういった環境下では体調を崩す方が多数います。原因としては栄養不足やストレスなどです。
体調を崩すと病気に罹りやすくなります。そして最悪の場合死に至ります。
何も備えていないとあなたの健康は確実に犯されるでしょう。
これから紹介するサプリメントを揃えて最悪の事態を防ぎましょう！
最低限サプリメント
- プロテイン
- マルチビタミン&ミネラル
プロテイン
プロテインは緊急時や避難時にもっとも必要なサプリメントです。
災害後の食事は糖質と脂質が多く、タンパク質は少ないです。よく考えると、肉を焼いたりできないので当たり前ですね。
タンパク質は私たちの肌・髪・皮膚・筋肉（内蔵）・骨などを作っている重要な栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと、これらの組織を正常に作ることができません。
つまり体が内部崩壊するということです。この惨事を防ぐにはプロテインを常備しておくことが必要不可欠でしょう。
最低でも１kg〜３kgはストックしておきましょう！
マルチビタミン&ミネラル
避難生活ではビタミンやミネラルが不足しがちです。
ビタミンやミネラルは直接エネルギーにはなりませんが、エネルギーを作る大切な役割を果たします。
またエネルギーを作るだけではなく、体の全ての代謝や体調を整えることに貢献しています。
つまり不足してしまうとかなり恐ろしい栄養素なのです。ビタミンとミネラルを配合した錠剤を買っておきましょう！
ビタミン・ミネラルを配合した安心でオススメのサプリメントはこちら↓↓↓
これもあるといいかも
- MRP
- グルタミン
- グリシン
- 鉄分
MRP
MRPはMeal Replacement Powderを省略したもので、食事の代わりとなる粉末という意味です。
MRPのすごいところは１食〜２食分に相当する栄養を１度に摂取できるということです。
例えばKentaiのMRP PRO １袋（１回分）の栄養はこんな感じです。
- エネルギー 250kcal
- タンパク質 44.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食塩相当量 0.25g
タンパク質に関して44.7gは鶏胸肉200g分に相当し、約２食分を補うことができます。そのほかに、
- グルタミン
- アルギニン
- クレアチン
- 乳酸菌
- カルシウム
- 亜鉛
- ビタミン11種類
こんなにも体に必要な栄養が含まれています。ですので持っておくと便利でしょう！
グルタミン
グルタミンは免疫を強化してくれるアミノ酸です。非必須アミノ酸なので体内でも合成することができます。
しかし、避難生活では大きなストレスがかかるので不足しがちになります。
不足するとストレスがどんどん溜まっていき、精神的に参ってしまったり体調を崩しやすくなります。
ですのでグルタミンを持っておくことをオススメします。こちら↓を参考にしてみてください。
グリシン
グリシンはリラックスに関するサプリメントです。避難所では寝れないこともあると思います。
そんな時に活躍するのがグリシンです。グリシンの効果は眠りに導いてくれたり、眠りを深くしてくれます。
不眠症の治療として有効なサプリメントですが、眠りの質を高めるために毎日摂取しても安心なサプリメントです。
災害時のみならず、日常的な摂取もオススメです。
鉄分
災害時、女性を襲うのが貧血です。過酷な環境であっても生理は待ってくれません。
女性は普段から鉄不足になりやすいですが、災害後の栄養不足ではさらに鉄分が不足します。
そして貧血に陥ってしまいます。そうならないためには鉄分の錠剤を携帯しておくといいでしょう。
安心でオススメなのは↓↓
余談ですが
サプリメントの話ではないのですが、災害時は栄養摂取とともにデンタルケアが必須です。
東日本大震災ではデンタルケアができないことによる歯の病気が多かったそうです。
歯というのは、栄養をお迎えする大切な組織です。歯が不健康だと食欲が出ないですし、何より咀嚼できません。
咀嚼は満腹になるためにも必要ですし、消化にも必要です。なのでデンタルケアをしっかりできる準備をしておきましょう！
オススメは液体歯磨きのようなものです。歯ブラシは洗ったりと多くの水を使うので災害時は使いにくいです。
まとめ
今回はあなたの命を守るためのサプリメント、そして最後にデンタルケアについて紹介しました。
自然災害はいつ起こるかわかりません。それに自然の脅威に我々人間が勝てるはずがありません。
だからと言って何もしないと死んでしまいます。みんなでしっかりと備えましょう！
