「ベンチプレスをすると手首が痛い」という声をよく聞きます。手首はトレーニングだけでなく、日常生活でも使うので怪我は避けたいですよね。ということで今回は手首が痛くなる原因・予防法を紹介します。 好発部・症状 　ベンチプレスによる手首の痛みが出やすい部分は、この画像丸印の部分です。 重度の場合は何もしなくても痛いですが、...

　筋トレをしているけどなかなか効果が出ないという方は、そもそもの基礎知識が乏しい可能性があります。今回紹介するトレーニングの３原理５原則を理解することは重要なことです。何事も基礎から学びましょう！ ３原理 　まずは３つの原理を紹介します。この３つはトレーニングの骨格のようなものですのでしっかりと理解しましょう！ オーバ...

　トレーニーの中でも前腕を鍛えている方はかなり少ないです。確かに前腕の疲労は他の部位の筋トレに影響を及ぼすので避けたいと思います。ですが今回は前腕を鍛えるメリットやオススメの種目について紹介します。 前腕の構造について 　前腕は大きく２種類に分けることができます。 屈筋群伸筋群 この２種類を理解し、分けてトレーニングす...

　『初級栄養学！』炭水化物とは①（糖質編）の続きで今回は食物繊維についてです。食物繊維は私たちの体には欠かせないものですのでしっかりと学ぶ必要があります。①は少し長くなってしまったので、②は出来るだけ短くします。①②と合わせて読んでください。 食物繊維とは 　食物繊維とは、私たちの体で消化吸収することのできない糖分のこ...

　三大栄養素の１つである炭水化物。「炭水化物を控えよう」などと聞いたことがあると思いますが、炭水化物について説明できるのかと聞かれると答えられない人がほとんどです。そんな知ってるようで知らない炭水化物（糖質）について今回は解説します。こちらは①で②の食物繊維編もあるので合わせて読んでください。 炭水化物とは 　炭水化物...

　あなたはグルタミンを知っていますか？免疫力を格段に上げることのできるグルタミンを知らないあなたは損していますよ。この記事はグルタミンに関する疑問の全てを解決します。 グルタミンとは 　グルタミンとはアミノ酸の一種です。タイトルにあるように免疫力に深く関与するアミノ酸として、アスリート界隈では広く知られています。 グル...

　あなたはファットグリップをご存知ですか？ファットグリップは特に腕のトレーニング（上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋・前腕）に効果絶大の筋トレグッズです。 こんな方にオススメ 腕のトレーニングが大好き腕がなかなか成長しない腕のトレーニングに悩んでいる新たな刺激が欲しい ファットグリップとは 　ファットグリップとは取り付ける...

　上腕二頭筋はいわゆる“力こぶ”の筋肉です。男なら誰でも大きな力こぶが欲しいものです。今回は上腕二頭筋の基礎知識と解剖学的に効果的なトレーニングを紹介します。 基礎知識 構造 上腕二頭筋は名前の通り２頭で構成されています。それぞれ解説します。 長頭 　長頭は力こぶの盛り上がりを作る筋肉で腕の外側に位置します。 起始…肩...

　スクワットはその運動強度の高さから“キングオブエクササイズ”と言われています。それほどハードなエクササイズなのでもちろん“辛い”ですがダイエットには超効果絶大です。楽したいのであれば他のサイトをみてください。 こんな方にオススメ 何としても痩せたい今までダイエットに成功したことがない短期間で痩せたいリバウンドしたくな...

　今回の記事は筋トレやダイエットの初心者に向けて書いた記事です。筋トレやダイエットを始めて何かサプリメントを摂り始めた方も多いと思いますが、ちょっと待ってください。あなたのサプリメントは良質なものですか？だまされていませんか？ そもそもの話 　そもそもサプリメントというのは、飲むだけで筋肉を増強するものや痩せるものは存...